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No vale con seguir cualquier video de YouTube o la cuenta de Instagram de un influencer de moda. Si quieres progresar y reducir el riesgo de lesión, debes hacer cosas que se adapten a tus características y necesidades personales, nivel de condición física, objetivos, disponibilidad y preferencias.

Por eso, más allá de tener ganas, es imprescindible contar con algún tipo de asesoramiento y seguimiento profesional , un entrenador personal , aunque sea a distancia. Si quieres ir un paso más allá y seguir un programa de ejercicio de forma seria y regular, necesitarás un mínimo de material que te permita entrenar eficazmente y progresar para conseguir tus objetivos.

El tipo de equipamiento necesario para entrenar en casa depende de numerosos factores. Veamos cuáles son los más importantes. Nota: El orden de estos criterios no implica que sean más o menos importantes.

Es obvio que este es un factor importante. Tu presupuesto determina qué puedes comprar y qué no. Pero no debes decidir solamente en base a qué es más económico. Gastar poco dinero en algo que no sirve para ti, que tiene poca durabilidad o que apenas utilizarás te resultará caro a medio plazo.

Mis recomendaciones se basarán en la mejor relación calidad-precio, entendiendo por calidad la que te ofrece más ventajas en los aspectos que veremos a continuación. A menos que vivas en una casa grande o que puedas habilitar una habitación entera como gimnasio, las dimensiones del equipamiento es un aspecto al que debes prestar especial atención.

No querrás que ese equipo que usas horas a la semana sea una molestia el resto del tiempo cuando te mueves por casa. Cabe diferenciar el espacio que necesitas cuando estás entrenando que el espacio que ocupa el equipamiento cuando no lo usas o lo tienes guardado.

Por ejemplo, para usar el TRX o unas bandas elásticas puedes necesitar alrededor de 6 metros cuadrados de superficie, pero ambos materiales los puedes guardar en una bolsa pequeña en cualquier lugar.

Una cinta de correr plegable y que pueda guardarse debajo de la cama puede ser una buena opción para pisos pequeños, donde una cinta convencional no plegable fuera imposible de ubicar.

Si tu idea es disponer de un gimnasio en casa y no tienes previsto a corto o medio plaza cambiar de vivienda y tampoco te planteas usar el equipamiento en otros lugares, este punto no es importante para tí.

Pero si sueles mudarte cada año, te gusta entrenar al aire libre con el buen tiempo o eres de los que en vacaciones o cuando viajas quieres seguir con tu programa de ejercicios, optar por equipamiento que sea fácil de transportar es una buena elección.

La versatilidad es uno los aspectos más importantes a la hora de comprar material para entrenar en casa. Por ejemplo, con unas mancuernas puedes hacer infinidad de ejercicios y entrenar todo el cuerpo necesitarás varios pesos para estimular con la misma intensidad todos los músculos.

Y puedes usarlas en programas para mejorar la condición física general, la fuerza, el rendimiento deportivo, la imagen corporal, para pérdida de peso… Una estación o máquina de fuerza o un aparato cardiovascular sólo sirve para hacer una cosa en el mejor de los casos, con algunas pequeñas variaciones.

Con facilidad de uso me refiero principalmente a cómo de sencillo simple es su funcionamiento. En este sentido, una mancuerna o una bicicleta estática son más fáciles de usar que un TRX o un sistema de poleas.

Otra cosa distinta, pero también a considerar, es que en función del equipamiento y del ejercicio se necesite más o menos habilidad para ejecutarlo correctamente. Si llevas mucho tiempo entrenando y dominas la técnica de una amplia gama de ejercicios, más partido podrás sacar de aquellos materiales y equipamientos que son muy versátiles p.

sistemas de poleas y jaulas. Pero si no eres de estos y te inicias en el mundo del ejercicio, lo más sensato es comprar ahora aquél equipamiento que sea más sencillo de usar. Sin duda, algo determinante.

Por muy versátil que sea, económico, portátil y que ocupe poco espacio, si no da respuesta a tus necesidades, no te sirve. El equipamiento debe adaptarse a tus características individuales tamaño, nivel, habilidad, lesiones… , a tus objetivos y, si es posible, a tus preferencias. Una bicicleta de ciclismo indoor o un rodillo puede ser una buena elección para un ciclista o triatleta que quiere entrenar las tardes de invierno, pero no lo será para alguien que quiere ganar masa muscular.

Si estás entrenado y quieres seguir mejorando tu fuerza, posiblemente una barra con discos y un rack o jaula que permita hacer pull-ups dominadas te resultará más útil que unas bandas elásticas o un TRX.

Este punto está relacionado con el punto anterior. Una máquina de placas, por poner un ejemplo, permite ir adaptando la carga progresivamente. Una barra con discos también. Un único elástico o un par de mancuernas, no a no ser que dispongas de varios pesos.

Esto es algo que debes tener en cuenta: comprar solo uno o dos pares de mancuernas, especialmente si son de pesos bajos, limitará tu progreso. Conociendo los anteriores aspectos que debes considerar en la compra de equipamiento para tu gimnasio en casa, veamos ahora las diferentes opciones que encontrarás en el mercado.

El material elástico gomas es uno de los más populares, es asequible y muy versátil. Se utiliza habitualmente en centros de rehabilitación o estudios de pilates, centros de fitness y en clubes deportivos profesionales. La clave está en decidir qué forma de elásticos bandas, mini-bands , super-bands , glute bands , xertubes … , qué tipo de elásticos en función de su coeficiente de elasticidad, marca, grosor… , qué resistencias , etc… son los mejores para ti.

Sí, no todos los elásticos son iguales. Y esas diferencias son determinantes para poder entrenar en casa de forma segura y efectiva, y que el material elástico que compres sea todo lo versátil que se supone que debería ser.

Prometo escribir una entrada pronto explicando estas características y diferencias del mundo de los elásticos. Por ahora, lo que debes saber es que necesitarás varios tipos de gomas y de diferentes resistencias. Personalmente me gustan los elásticos de tubo que están recubiertos con una tela nylon y llevan mosquetones en ambos extremos.

Son más caros pero duran más, menos peligrosos en caso de rotura y permiten enganchar diferentes agarres maneral, tobillera, cinturón… … Pero sobre todo, la ventaja principal es que puedes sujetar varias gomas con el mismo maneral para ajustar la resistencia de forma rápida y sencilla.

Puedes complementar esos elásticos con alguna superbanda para ejercicios en los que necesites bastante más resistencia o unas mini-bands o glute band para el trabajo de glúteos y caderas.

Es importante poder sujetar los elásticos en algún punto fijo. Existen unos anclajes de puerta que son económicos y muy prácticos. De este modo, ¡puedes montarte una algo similar a un sistema de poleas económico!

Consejo para pros: si puedes disponer dos puntos de anclaje y elásticos para trajabar simultánemente ambas extremidades, las posibilidades de ejercicios se multiplican.

El entrenamiento en suspensión , conocido como tal, no lleva tanto tiempo en el mercado pero se ha hecho popular muy rápido y prácticamente todo el mundo lo conoce. La marca más conocida es TRX , aunque existen otras muchas opciones en el mercado, de diferentes precios, calidades y con algunas pequeñas diferencias entre ellas.

La principal ventaja del entrenamiento en suspensión es que puedes hacer gran variedad de ejercicios, orientados a diferentes objetivos y ajustar fácilmente la resistencia tu propio peso y la fuerza de la gravedad.

Además, puedes usarlo prácticamente en cualquier lugar. Si no quieres o no puedes instalar un anclaje de pared o de techo, puedes usar anclaje de puerta o door anchor normalmente incluido. De esta forma podrás entrenar en casa o en la habitación del hotel de una forma fácil y segura.

Si quieres saber más sobre su uso, mira aquí esta Guía rápida de uso del TRX. Un consejo: no compres falsificaciones en internet las reconocerás por los precios sospechosamente baratos ya que en muchas ocasiones son de baja calidad y podrían romperse durante su uso he conocido varios casos de accidentes, algunos graves.

Compra alguna marca conocida y que te ofrezca garantías encontrarás alguna opción muy económica, de buena calidad y con la garantía del fabricante. En esta categoría encontramos las mancuernas pesas y las kettelbells pesas rusas como las opciones más habituales, aunque también estarían los balones medicinales, los sacos de arena sandbags , sacos búlgaros, etc… También tienen cabida una barra con discos, aunque si no dispones de un rack o jaula seguramente te resulte más práctico y versátil unas mancuernas.

Por este motivo, en esta categoría de peso libre, mi recomendación se decanta hacia unas mancuernas o unas kettlebells. El peso libre, aunque en apariencia es un material simple y económico, verás que no lo es tanto cuando te dispones a comprarlo.

Si quieres estimular de forma efectiva tus músculos, necesitarás varias mancuernas de diferentes pesos el kilo de hierro no es barato.

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Los tres señalan la importancia del trabajo de fuerza. Respecto al material, los tres profesionales coinciden en que hay una serie de utensilios básicos para realizar ese trabajo de fuerza e intensidad, y luego material accesorio secundario que no es imprescindible aunque sí muy útil para que el entrenamiento sea más divertido y genere más adhesión.

Por ello, su propuesta es sencilla y asequible, tanto en las rutinas como en los materiales, y al mismo tiempo completa. En EL PAÍS Escaparate , en base a la opinión de los expertos consultados, hemos seleccionado diez productos divididos en dos grandes categorías: cinco imprescindibles para realizar unas rutinas básicas y cuatro accesorios para un trabajo específico de cardio y recuperación.

El básico por excelencia para realizar multitud de ejercicios de grandes grupos musculares en rutinas de fuerza. Empujes horizontales y verticales como los clásicos press de pecho y hombro, y tirones como remos de todo tipo.

Este set es de los más completos, e incluye cinco bandas de resistencia, con distintos colores y diferentes tensiones. Además, incorpora dos mangos acolchados, dos correas de tobillo, un anclaje para puerta y una bolsa de transporte. Tanto para entrenar con mayor comodidad, como apunta Menéndez, como para realizar un buen calentamiento o trabajo específico en el suelo, recuerda Fernández, una buena colchoneta es fundamental.

Este modelo está pensado para practicar yoga, pero sirve para cualquier otro entrenamiento en casa. Tiene una densidad de 10 mm y está disponible en varios colores.

Sus dimensiones son x61 cm. Es fina y perfectamente plegable para guardarla cómodamente después de realizar la rutina. Este kit de mancuernas con revestimiento de vinilo está disponible en 2 y 3 kg. Las mancuernas son el material más básico para trabajar con peso de una forma completa cuando no se dispone de las máquinas de palanca o poleas de los gimnasios.

Son perfectas para ejercicios fundamentales, como "los remos a una mano o los empujes verticales como el press militar" en el que los brazos y los hombros empujan y elevan el peso por encima de la cabeza , explica Alejandro Menéndez. Este kit de mancuernas está revestida con material de neopreno y superficie texturizada.

Todo un dispositivo fácil de usar para estirar y mejorar la flexibilidad de las piernas, trabajar el equilibrio y rango de movilidad en una postura natural.

Se monta de forma sencilla anclándose al marco de una puerta y es capaz de llevar tu flexibilidad a un nuevo nivel. Aptas para entrenamientos con cargas no superiores a kilogramos.

Las dominadas son uno de los ejercicios favoritos de quienes practican deporte en casa y trabajan muchas partes del cuerpo. Este tipo de barras para colocar en los marcos de las puertas son la opción ideal para lograr el escenario más similar al de un gimnasio.

Este modelo cuenta con sistema de fijación seguro y una goma acolchada antideslizante que rodea la barra. Apto para personas que pesen hasta kilogramos. Fáciles de montar y de desmontar, apenas ocupan espacio este par de soportes circulares para realizar flexiones. Su empuñadura ergonómica ayuda a distribuir el peso.

Permiten fortalecer la zona de los pectorales, hombros, tríceps y bíceps. Este modelo que escogemos está compuesto por dos ruedas paralelas y silenciosas, y agarraderas ergonómicas y antideslizantes. Eso sí, su uso no es sencillo y requiere de cierto control corporal, especialmente de la zona lumbar.

No es indicado para principiantes. Esta cuerda está fabricada en plástico súperligero, con cable de acero y sus mangos son ergonómicos reforzados con espuma. Mide 3 metros de longitud. Por último, al terminar el entrenamiento un buen trabajo con un rodillo de liberación miofascial puede ayudar a relajar los músculos, aflojando los nudos en la espalda, las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, el aductor, el dorsal ancho o los glúteos, según los tres entrenadores personales entrevistados.

Esos nudos son los llamados puntos desencadenantes, una pequeña porción de músculo contraído con fuerza, un espasmo aislado que afecta solo una pequeña parte de tejido muscular.

Este conjunto incluye dos rodillos, uno externo para trabajar los puntos desencadentantes, y otro interno de espuma que ayuda a prevenir lesiones y a la recuperación muscular tras el ejercicio, ya que alivia la tensión y favorece la eliminación de ácido láctico.

Las recomendaciones para que las entregas de pedidos online se puedan realizar con total seguridad para repartidores y clientes señalan que se debe evitar el contacto directo entre ambos, mantener la distancia de seguridad y lavarse las manos después de abrir el paquete.

Todos los repartidores están instruidos para extremar las precauciones. Ignacio Gomar. Madrid - 21 ene - Actualizado: 01 sept - CEST.

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Pero sus características y diferencias en diseño las hacen idóneas para algunos ejercicios y movimientos balísticos swing. Decantarse por unas u otras depende de tu experiencia previa, objetivos y tipo de entrenamiento que te guste realizar.

Otros materiales como sacos búlgaros, sacos de arena o balones medicinales puede proporcionar variedad a tus entrenamientos. Aunque, sinceramente, prefiero invertir en la compra de más variedad de pesos de mancuernas o kettlebells que en la compra de alguno de estos materiales.

La versatilidad de las anteriores es mucho mayor. Tanto si empiezas a hacer ejercicio ahora como si ya tienes experiencia y te gustan los entrenamientos intensos y variados, no necesitas un rack.

Con una buena selección de los productos y materiales vistos anteriormente tienes suficiente. Pero si estás acostumbrado a entrenar, quieres mejorar la fuerza y te gustan las sesiones intensas basadas en los ejercicios tradicionales, esta es tu opción.

Una barra con discos y una estructura rack, half rack o jaula te permitirán trabajar pesado y de forma segura ejercicios como sentadillas, peso muerto, presses y dominadas. Sin duda son ejercicios complejos técnicamente, pero muy efectivos y eficientes.

La inversión de dinero y la necesidad de espacio son mayores. Una estructura mínimamente robusta, una barra olímpica, unos cuantos kilos de peso y un banco ajustable no tiene un coste bajo.

Pero es una buena inversión si te gusta entrenar en serio. Las D. Dual Adjustable Pulley son sistemas de poleas que pueden ajustarse en diferentes posiciones y permiten realizar multitud de ejercicios en todos los planos.

Sin duda es una de las herramientas que cualquier entrenador elegiría para el domicilio de sus clientes o para su propio centro de entrenamiento.

Son muy versátiles y se adaptan a distintas personas y objetivos. Suelen utilizar placas de hierro como forma de resistencia, aunque también las hay de resistencia neumática , isoinerciales o una mezcla de resistencia elástica y mecánica.

Muchas de ellas también incluyen diferentes tipos de agarres cinturones, tobilleras, barra, cuerda, manerales individuales, arnés….

Algunas, incluso una barra para hacer pull-ups dominadas o colgar un TRX. El principal inconveniente de este tipo de equipamiento suele ser el precio y el espacio que ocupan. Aunque es cierto que podemos encontrar alguna opción tan bien resuelta en dimensiones y diseño que incluso resulta un elemento decorativo en el hogar.

Eso sí, ¡para gustos exquisitos y bolsillos holgados! Pese al espacio que ocupan, seguramente es uno de los que primero vienen a la cabeza cuando te planteas montarte un gimnasio en casa.

De hecho, es frecuente encontrar alguna bicicleta estática de hace 40 o 50 años cuando esto del fitness todavía no existía aquí en España. Cintas de correr o caminar , bicicletas estáticas, bicicletas de ciclismo indoor spinning , elípticas, remos, simuladores de escaleras… Hay infinidad de aparatos en el mercado que abarcan una amplia variedad de características y presupuestos.

Uno de estos aparatos es una buena opción…. pero como complemento si tienes presupuesto a otros equipamientos que principalmente te permitan entrenar la fuerza. Sí, has leído bien, ¡la fuerza! Te lo explico en otro post, ¿ok? Muchos de los beneficios asociados al ejercicio cardiovascular pueden conseguirse con programa bien diseñado de fuerza p.

trabajando en circuito. Si puedes perder peso, mejorar la forma física, la salud e imagen corporal entrenando la fuerza, ¿para qué necesitas un aparato cardiovascular? Por otra parte, teniendo la posibilidad de caminar, correr o ir en bicicleta en el exterior, ¿por qué encerrarte en casa?

Una pieza de equipamiento cardiovascular puede ser una buena inversión si te permite entrenar específicamente tu deporte ciclismo, carrera, remo… o si quieres completar tu gimnasio en casa ya dispones de equipamiento. También en algunos casos muy concretos en los que sea recomendable incluir un cierto volumen de ejercicio aeróbico donde caminar en cinta o pedalear sean las opciones más seguras para el individuo.

Sí, son las típicas máquinas que encuentras en los gimnasios y en las que puedes trabajar la musculatura de una forma fácil y más o menos localizada.

Aunque ya te he comentado antes que tu programa de entrenamiento debería centrarse principalmente en el trabajo de fuerza, comprar alguna máquina de esta categoría no entraría dentro de mis recomendaciones. Su precio, espacio y sobretodo la poca versatilidad a diferencia de los sistemas de poleas hacen que no estén entre en las primeras opciones a considerar.

En todo caso, si el espacio y presupuesto no son un problema, una multiestaciones que permitan hacer los principales movimientos de empuje press , tracción pull y algún ejercicio de piernas puede resultar útil para complementar el trabajo que puedes realizar con todos los materiales anteriores.

En la siguiente tabla he resumido, de forma gráfica y visual, los aspectos que debes considerar al comprar material para entrenar en casa y cómo se ajustan a estos aspectos los productos descritos más arriba. Teniendo en cuenta todos los puntos anteriores y sabiendo que existen matices y condicionantes individuales, estas son mis recomendaciones para hacer la mejor inversión en la compra de equipamiento para entrenar en casa:.

TRX o similar: Con tu propio peso corporal puedes hacer un entrenamiento bastante completo, pero si incorporas algún equipo de entrenamiento en suspensión tendrás muchísimas más opciones.

Su versatilidad, facilidad de uso, adaptación a diferentes personas y objetivos y el que sea portátil lo sitúan en mi opción preferida. Elásticos y peso libre: Para complementar las opciones que te ofrece un TRX o similar, disponer de algún elástico o de peso libre mancuernas o kettlebells es muy interesante.

Si pueden ser ambos, mejor aún. Los sistemas de poleas son más fáciles y agradables de usar pero más caras. Si estás entrenado y que quieres trabajar con intensidad movimientos básicos como sentadillas, peso muerto, presses y dominadas, disponer de un rack o jaula es lo que necesitas.

Máquinas de cardio: No deberían estar entre tus prioridades, ya que son poco versátiles, ocupan espacio y tienen un coste elevado.

Además, es posible hacer ejercicio cardiovascular de muchas formas tanto en el exterior como en casa sin la necesidad de equipamiento.

Pero si ya has cubierto tus necesidades de material para trabajar la fuerza y te apetece completar tu gimnasio casero con algún aparato cardiovascular, está bien ya depende de tu presupuesto. Pero no como primera opción. Una excepción: si practicas algún deporte como correr, ciclismo o remo y te resulta difícil entrenar tu disciplina en el exterior por lluvia, frío, calor o falta de luz… una máquina de este tipo te resultará muy útil.

Máquinas de fuerza: además de ser totalmente prescindibles, su precio y poca versatilidad no justifican su compra. Ahora bien, si quieres un gimnasio en casa totalmente equipado, dispones de espacio y presupuesto suficientes y ya tienes todo el equipamiento anterior… Puedes incluir alguna multiestaciones, o varias piezas, que trabajen los principales movimientos con ejercicios globales y multiarticulares.

Si te ha quedado alguna duda, quieres compartir tu opinión o necesitas asesoramiento para montar un gimnasio en casa, déjame tu comentario o escríbeme a alex fit Suscríbete a nuestro Newsletter y no te pierdas ninguna de las nuevas entradas en el Blog, conoce todas nuestras novedades y ten acceso prioritario con descuentos especiales a algunas de nuestras actividades, servicios y productos.

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Gracias Manu! Me alegro que lo encuentres interesante y espero que sirva de guía a tus clientes. Un abrazo! Muy buen artículo, la verdad que entrenar en casa tiene muchas ventajas, pero ojo, siempre creo que es recomendable tener experiencia, ya que aprender uno solo así como así es complicado, pero bueno, con un buen programa online se puede conseguir.

Lo que mejor de entrenar en casa es el ahorro de dinero, pero sobre todo de tiempo! Gracias por tu lectura y comentario! Como bien dices, entrenar en casa tiene sus ventajas… ¡si entrenas correctamente! Un saludo! También se puede utilizar con pull-ups barra, barras paralelas, barras o pesas ponderados.

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